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Calidad en equipamientos comerciales.

Consejos para cuidar tu postura en la oficina.

Posición no adecuada.

Trabajar frente a una computadora nos hace sufrir los efectos de estar sentados 8 horas al día.

Si trabajas frente a una, es fundamental que cuides la postura si no quieres tener problemas de espalda.


Tal vez pienses que es muy cómodo trabajar sentado, pero tenes que saber que a tu espalda no le haces ningún favor. Estar sentados todo el día, ya de por sí no es bueno. Pero a esto hay que añadirle, que la mayoría de las personas no saben cuál es la postura adecuada para trabajar frente al ordenador.

La postura correcta para trabajar frente a la computadora es: la espalda recta y las piernas formando un ángulo de 90 grados.

Es importante que se lleve a cabo esta postura, sobretodo en trabajos donde la persona expuesta a la computadora está hasta 8 horas expuesto delante de ella.

Hoy te explicamos 5 sencillos pasos para cuidar tu postura trabajando frente a tu computadora que harán que notes la diferencia!

  1. Coloca tu computadora a la altura adecuada: Para tener una buena postura frente a la PC, es imprescindible colocar la pantalla a la altura adecuada. La parte superior de la pantalla debería estar en línea con tus ojos para que siempre estés mirando al frente y nunca para abajo. Si usas un portátil merece la pena invertir en un monitor externo o en algún soporte para elevarlo. Con esto también evitas encorvarte. Ten en cuenta también que es muy importante la elección del escritorio de PC a usar.

  2. Coloca la computadora a la distancia adecuada: Tus ojos deberían estar a una distancia de entre 40 y 75 centímetros del ordenador. Más lejos o más cerca con esto puede acabar dañando tu visión.

  3. Descruza las piernas: Puede que sea para ti la postura más cómoda, pero sentarte con las piernas cruzadas es malísimo para tu postura. Para adoptar una postura adecuada debes plantar los dos pies rectos en el suelo, nada de tocarlo con las puntas o tener un pie colgando. Esto no quiere decir que jamás puedas cruzar las piernas, permanecer en la misma postura durante horas es muy incómodo, pero evítalo en la medida que sea posible.

  1. Echa los hombros para atrás: Esa postura encorvada que hemos mencionado antes, y dejar que la cabeza caiga hacia delante, te dará problemas de espalda si lo mantienes todo el día. Para adoptar una postura erguida sube los hombros a las orejas, échalos hacia atrás y después relájalos. Comprueba que tienes la postura adecuada asegurándote de que tienes las orejas alineadas con los hombros. Nunca es mala opción tener a disposición una silla en condiciones y apta para el uso de oficina.

  1. Fortalece tu abdomen: Un abdomen fuerte es clave para mantener una buena postura. La clave para fortalecerlo es haciendo ejercicios específicos para esto, el yoga es muy buena opción, al igual que Pilates. Notarás una diferencia enorme.

 

La postura deseada para cuidar tu espalda si trabajas frente al ordenador es esta:

Posición correcta postural para sentarse frente a una computadora de escritorio.

 

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